NON FARTI BLOCCARE DAL DOLORE MUOVITI


HAI L'ARTROSI NON FARTI BLOCCARE DAL DOLORE MUOVITI !
MANO/GOMITO
PER MIGLIORARE LA MOBILITA' DELLE DITA
Afferrare il lembo di un foglio di giornale, appallottolatelo
il più possibile senza aiutarvi con l'altra mano.

PER MIGLIORARE LA MOBILITA'
Strizzare uno strofinaccio prima in una
direzione, poi nell'altra.

PER POTENZIARE LA MUSCOLATURA
Ponetevi, in piedi, di fronte ad una parete (a circa 1 m di
distanza), appoggiatevi sulle mani, eseguite delle flessioni.

SPALLA
PER MIGLIORARE LA MOBILITA'
Poggiate le mani sulle spalle, gomiti verso l'esterno,
eseguite movimenti in tutte le direzioni.


PER MIGLIORARE LA MOBILITA'
Poggiare una mano su una parte liscia ed eseguire
dei movimenti circolari sempre più ampi.

PER POTENZIARE LA MUSCOLATURA
Per rinforzare la spalla: tentare di sollevare il
braccio, teso lungo il corpo, bloccandone il
movimento con l'altra mano.

CAVIGLIA
PER MIGLIORARE LA MOBILITA'
In appoggio con le punte dei piedi su un supporto.
Flette ed estende la caviglia.

PER MIGLIORARE LA MOBILITA'
Seduti con il piede appoggiato su una tavoletta (o un grosso
libro) a una volta appoggiato su una pallina da tennis.
Eseguite movimenti di flessione, estensione.rotazione
e inclinazione della caviglia.
PER MIGLIORARE LA MUSCOLATURA
Appoggiare le mani ad una parete e tenendo ferma a terra la caviglia
da trattare oscillate con il busto in avanti e indietro.



GINOCCHIO
PER MIGLIORARE LA MOBILITA'
Mettersi sdraiati. stendere e flettere al massimo
il ginocchio aiutarsi con le mani.

PER MIGLIORARE LA MOBILITA'
Mettersi sdraiati. Simulare il movimento della pedalata.

PER MIGLIORARE LA MUSCOLATURA
Mettersi sdraiati, il ginocchio appoggiato su un cuscino.
Schiacciate con forza il cuscino.

ANCA
PER MIGLIORARE LA MOBILITA'
Con le mani afferrate un ginocchio. Eseguite dei lenti e
sempre più ampi, movimenti di rotazione dell'anca.

PER MIGLIORARE LA MOBILITA'
Mettersi sdraiati. Ruotare l'anca verso l'interno.
Ciò aiuta a riposizionare bene l'articolazione.

PER MIGLIORARE LA MUSCOLATURA
Mettersi sdraiati. Cercare di portare il ginocchio al petto.
Il movimento deve essere impedito dalla opposizione
delle mani appoggiate sul ginocchio. Ciò contribuisce
a rinforzare i muscoli che flettono la bamba.


CERVICALE
PER MIGLIORARE LA MOBILITA'
Eseguire un lento movimento rotatorio della
testa sia verso destra che verso sinistra.

PER MIGLIORARE LA MOBILITA'
Eseguire un lento movimento versi il basso e,
di seguito, verso l'alto.

CERVICALE
PER MIGLIORARE LA MUSCOLATURA
Con una mano su un lato della testa opponete resistenza
ai movimenti di inclinazione della stessa verso quel lato.
Eseguite sui due lati.
PER MIGLIORARE LA MUSCOLATURA
Le due mani con le dita incrociate dietro la nuca oppongono
resistenza al movimento di estensione del collo all'indietro.


PER MIGLIORARE LA MUSCOLATURA
Con i gomiti appoggiati sul piano di un tavolo e le mani
poste sotto il mento opporre resistenza al movimento di
flessione del capo in avanti.


DORSALE
PER MIGLIORARE LA MOBILITA'
Seduti con le mani dietro la nuca. Ruotate la colonna
dorsale verso destra e poi verso sinistra.


PER MIGLIORARE LA MOBILITA'
Seduti su una sedia, imbottite il bordo superiore dello
schienale con un cuscinetto. Cercate di estendere il
dorso all'indietro appoggiandovi al cuscinetto ed
usandolo come punto d'appoggio per i movimenti.


PER MIGLIORARE LA MUSCOLATURA
Seduti con le mani appoggiate sulle ginocchia eseguite dei
movimenti di lenta flessione della testa e del collo, per la
massa in tensione e lo stiramento dei muscoli del dorso.

LOMBO-SACRALE
PER MIGLIORARE LA MOBILITA'
Mettersi sdraiati. Ruotare il bacino abbassando le
gambe unite e piegate da un lato e poi dall'altro.

PER MIGLIORARE LA MOBILITA'
Mettersi seduti. Inclinate il dorso prima
a destra e poi a sinistra.

PER MIGLIORARE LA MOBILITA'
In piedi. Con il capo diritto, eseguite dei movimenti di
estensione della colonna piegando con la mano sul
tratto dorso-lombare.

LOMBO-SACRALE
PER MIGLIORARE LA MOBILITA'
Mettersi sdraiati, portare le ginocchia al petto con l'aiuto delle mani.
PER MIGLIORARE LA MUSCOLATURA
Per rinforzare gli addominali. Mettere le mani dietro
la testa e fare il movimento di alzare questa con le spalle,
mantenendo la colonna lombare appoggiata al pavimento.

PER MIGLIORARE LA MUSCOLATURA
In piedi, appoggiatevi ad una parete,
quindi fate aderire bene la colonna
lombare alla parete stessa.